Cursus "Zen-Meditatie"

Inleiding: Wat is Zen?

"ZEN" betekent: Dat wat je doet zo goed mogelijk doen. Door training lukt dit steeds beter.

Zen is niet moralistisch: je moet zelf bepalen wat je wel en niet doet. "Zo goed mogelijk" wil zeggen: onafhankelijk van druk van buiten. Het is een truc, een vaardigheid die te leren is, echter: dit is niet gemakkelijk!

• Mediteren
• Concentreren!!

Het Denken en het Menselijk Model

Vergelijk het menselijk denken met de werking van een computer:

De ervaring van de mens zakt in de loop der tijd door naar diepere niveaus van abstractie in het denken.

Wat bemoeilijkt de concentratie bij het denken/werken/lezen etc.? Voor 99% zijn dit interne factoren (opborrelend uit jezelf), en voor 1% externe factoren.

Zen definitie: Dat wat je WILT denken ook KUNNEN denken (CONCENTRATIE).

Punten en Bobbeltjes

Als je ervaringen opdoet, sla je die op in je lichaam:

• Goed verwerkt: Opgeslagen als efficiënte "puntjes" die weinig ruimte innemen en waarvan je er veel kwijt kunt.
• Niet goed verwerkt: Opgeslagen als puntjes met een emotionele lading eromheen: "bobbeltjes".

Bobbeltjes nemen meer ruimte in en blijven je gevoel raken. Op momenten dat het je niet uitkomt komen ze naar boven en storen ze je denken ongevraagd (als je het wel wilt, komen ze niet naar boven). Ze verstoren ook de energiestroom naar je bewuste denken toe en uiten zich fysiek (slapeloosheid, ziekte, spanning) en via communicatiestuiteren.

Het doel is om bobbeltjes middels een gezond verwerkingsproces om te zetten naar punten.

Zazen: Meditatie als Oplossing

Hoe verwerk je bobbeltjes en sla je nieuwe ervaringen op als puntje?

Neem de tijd om bobbeltjes te verwerken (opluchting bereiken) via het persoonlijk of collectief onderbewustzijn. Een beproefde methode hiervoor is ZAZEN (zittend Zen beoefenen: zo stil mogelijk zitten in een bepaalde houding en je concentreren / mediteren).

De Meditatiehouding & Instructie

• Ga op de rand van een kussen zitten (ongeveer 15 a 20 cm hoog).
• Leg de hiel van je rechtervoet tegen het kussen, en de hiel van je linkervoet tegen de wreef van de rechtervoet.
• Span de rug zodat deze hol is en ga rechtop zitten; ontspan de schouders.
• Breng de handen naar elkaar toe ter hoogte van de navel: de hand waarmee je schrijft ligt onder, de vingers van de andere hand liggen erboven.
• Breng de duimen naar elkaar toe en vorm een ovaal tussen handpalmen en duimen.
• Houd het hoofd recht, alsof je aan de kruin omhoog getrokken wordt; richt de ogen op een plek ongeveer 1,5 meter verder op de grond.
• Adem in en uit door de neus.
• Concentreer je op het in stilte tellen van iedere uitademing, van 1 tot en met 10, en begin dan opnieuw.

Als er bobbels (gedachten/emoties) bovenkomen: kijk er naar, laat ze los en begin weer met tellen (of tel door als je de tel nog weet). Je bent je wel BEWUST geworden van de bobbel. Respecteer de grens van de bobbel, leef de emotie niet uit op dat moment, maar tel door. De beelden zullen gerelativeerd worden en net zo lang terugkeren tot ze ontdaan zijn van hun lading.

Praktische Levenslessen en Concentratie

• In het NU leven: Als je denkt "dit is zo fijn, duurde dit maar langer", is het fijne al voorbij. Concentreer je op het NU om de snelheid van de tijd te beheersen.
• Talenten: In de derde laag van het denken (collectief onderbewustzijn) zitten je talenten verborgen (taal, tekenen, rekenen). Gebruik slechts 10% van onze talenten? Door efficiënter en kwalitatiever te handelen houd je tijd over voor andere talenten.
• Problemen aanpakken: Pak een probleem niet aan op het moment dat het zich voordoet (zoals verkeersomleidingen bij een ongeluk), maar op een moment dat het zich niet voordoet (bijv. 's ochtends voor het ontbijt) via meditatie.
• Verantwoordelijkheid: Als je een beschuldigende vinger naar een ander wijst, wijst er één naar God (het lot) en drie naar jezelf. 20% is lot, 20% de ander, 60% ben jijzelf.

Symbolen en Archetypen

Ons collectieve onderbewuste is opgeslagen in symbolen en archetypen (oermodellen, zoals moeder, dief, koning, ring, licht). Hoe bewuster je hiermee omgaat, hoe meer je jezelf kunt blijven. Woordkeuze en dromen onthullen welke symbolen voor iemand van belang zijn.

Stress, Geluk en Hormonen

• Negatieve stress: Ervaren bij dwang, overmacht, ziekte, wachten, onrecht. Het hormoon hierbij is adrenaline (blokkeert nadenken, bedoeld voor vecht/vlucht).
• Geluksgevoel: Ervaren bij succes, muziek, liefde, waardering, zon, sport. Het hormoon hierbij is endorfine.

"Wij zijn als diepzee-vissen: als de druk wegvalt exploderen we van geluk."

Om gelukkig te zijn moet er evenwicht zijn. Geluk zit niet in omgevingsfactoren, maar in de manier waarop je ermee omgaat: je denken!

Advies: Mediteer tweemaal daags een kwartier ('s ochtends voor het ontbijt en 's avonds voor het slapen, minstens een uur na het eten).

Conditionering & Endorfine op Comand

Door te mediteren in een ongemakkelijke positie en te tellen tot 10, leert het lichaam endorfine te produceren. Als je in een stressvolle situatie begint met het tellen van je uitademingen, reageert het lichaam direct door endorfine aan te maken. Stress heeft zo geen vat meer op je en je voorkomt nieuwe bobbels.

Koan

Een KOAN is een spel van 1700 vragen opgesteld in de taal van het onderbewuste (software). Het beantwoorden hiervan levert diepe zelfkennis op, leert je je eigen patronen kennen en helpt je loskomen van je denkkaders. Het tellen van 1 tot 10 levert op termijn hetzelfde op.

Zelfvertrouwen & Plannen

Formule van zelfvertrouwen: Het percentage geslaagde plannen.

• Maak gedetailleerde plannen en knip grote plannen op in vele kleine stukjes ("alles of niets" vermijden).
• Houd een actielijst bij in je agenda en vink af wat gedaan is.
• In combinatie met Zen-meditatie leidt dit tot een rendementsverhoging van 10% tot 30% en stijgend zelfvertrouwen.

Evolutie van de Hersenen

• Ruggenmerg: Eenhuidsembewustzijn, lichaamsfuncties (reptielen).
• Hersenstam: Collectief onderbewustzijn (hogere diersoorten).
• Limbisch systeem: Emoties (apen).
• Hersenschors (Cortex): Rationele functies, taal, planning, denken (mensen).

Problemen ontstaan wanneer de cortex te dominant wordt en de rest van het lichaam tegenstribbelt. Zen brengt de nodige synchroniteit en integratie tussen denken en voelen terug, wat zorgt voor nieuwe energie en rust.