Zoek een rustige plek die bevorderlijk is voor innerlijke rust. Een goede sfeer helpt, maar meditatie kan overal worden beoefend zolang men zich bewust blijft van het ademhalingsproces.
Kies een houding waarin het lichaam ontspannen is en langere tijd comfortabel kan zitten. De rug is recht, ademhaling natuurlijk. De klassieke houding is kleermakerszit met de rechterhand op de linkerhand in de schoot, waarbij de duimen elkaar licht aanraken. Als dit niet mogelijk is, kan men rechtop op een stoel zitten. De ogen kunnen gesloten of half geopend zijn, zonder afleiding.
Neem enkele diepe ademhalingen en adem langzaam uit. Ontwikkel het gevoel van lichtheid en ontspanning. Daarna adem normaal maar met volledige aandacht voor de in- en uitademing. Probeer de adem niet te controleren — wees enkel bewust.
Beginners kunnen tellen: in-uit-1 tot 10 en daarna terug naar 1. Een alternatief is de aandacht te richten op het punt waar de adem de neus of bovenlip raakt.
Find a quiet place conducive to peace. While atmosphere helps, meditation can be practiced anywhere as long as awareness of breathing is maintained.
Choose a relaxed posture that allows comfortable sitting for a longer period. Keep the back upright and breathe naturally. The traditional posture is cross-legged with hands resting in the lap, right hand on top of the left, thumbs gently touching. If needed, sit upright on a chair. Eyes may be closed or gently lowered.
Take several deep breaths and slowly exhale. Develop a feeling of lightness and calmness. Then breathe normally while maintaining awareness of each in-breath and out-breath. Do not control the breath — simply observe it.
Beginners may count breaths from 1 to 10 and back to 1. Alternatively, focus attention at the tip of the nose or upper lip where the breath touches.